Jak vybrat správnou kalorickou variantu?

Menu Snědené lze objednat ve 1300 kcal, 1500 kcal, 2000 kcal a 2500 kcal energetické hladině.

Jak si správně vybrat?

Jako první krok je třeba znát aktuální bazální potřeby vašeho metabolismu, to znamená kolik energie je třeba z potravy přijmout, abychom zlepšili rychlost metabolismu, nepodvyživovali se, neměli nutkání vyjídat pomimo, normalizovali krevní cukr, nezpůsobovali tím náhlé chutě na sladké či slané, dbali dostatek výživných látek a eliminovaly anutriční potraviny, které stav vyjídání jen podporují.

Zabezpečením pravidelné stravy se metabolismus normalizuje.

 

Zjistěte své BMR (bazal metabolic rate) v naší BMR kalkulačce

 

BMR je údaj, který znamená kolik kcal spalujeme a zároveň potřebujeme minimálně přijmout k pokrytí základních fyziologických funkcí bez pohybu a myšlení (rozvod krve, dýchání, tlukot srdce, vylučování). Pro získání tohoto údaje můžete použít naši BRM kalkulačku, která vám vypočítá orientační hodnoty BMR (bazálního metabolismu) a přibližné doporučené kalorie podle denní aktivity. Vaše denní spotřeba se odvíjí od minimálního energetického příjmu v netréninkový a pracovně nenáročný den.

Například vaše BMR podle zadaných parametrů vychází na 1500 kcal. A teď k tomuto číslu jdeme jen přidat potřebné kcal podle vašeho reálného výdeje.

• Pokud máte trénink, kde spálíte 300 kcal, tak reálná spotřeba je 1500 kcal + 300 kcal = 1800 kcal. Potřeba denního příjmu tak bude minimálně 1800 kcal.
• Pokud máte spoustu meetingů a práce avšak často celý den jen sedíte, tak reálná spotřeba může být na úrovni 1500 kcal + 200 kcal.
• Potřeba denního příjmu tak je 1700 kcal.
• Pokud jste maminka na mateřské, kdy se celý den nezastavíte. Potřeba denního příjmu může být i 2000 kcal při výdeji kolem 500 kcal díky aktivnímu pohybu.

Tímto nastavením sledujeme nastartování metabolismu, nutriční dovýživu, redukci nežádoucího tuku, avšak ne svalové hmoty.

 

Energetická hladina 1300 kcal je určena pro:

• pro děti a ženy s váhou pod 55 kg, které nemají denně zvýšenou fyzickou aktivitu
• pokud jste žena s dynamickým životním stylem a snědené zvyknete kombinovat s pravidelnou návštěvou gastro provozů

Energetická hladina 1500 kcal je určena pro:

• ženy a děti pod 60 kg (při chůzi nebo lehké denní aktivitě)
• při váze od 60 - 75 kg doporučujeme přidat malé množství ovoce, ořechů, zeleniny
• při pravidelném tréninku několikrát do týdne doporučujeme zvážit energetickou hladinu 2000 kcal 

Energetická hladina 2000 kcal je určena pro:

• muži bez aktivního pravidelného tréninku (chůze nebo snadná denní aktivita)
• ženy, které mají hmotnost nad 85 kg
• aktivní ženy, které mají tréninkový systém a nechtějí se podvyživovat na úkor svalů a regenerace
• maminky na mateřské, které se snaží zdravě zhubnout a mají spoustu pohybu kolem dětí

Energetická hladina 2500 kcal je určena pro:

• aktivní ženy a muži, kteří mají náročný tréninkový systém a nechtějí se podvyživovat na úkor svalů
• mají zájem o dovýživu organismu na bázi kvalitních surovin - kvalitních tuků, proteinů a komplexních sacharidů
• lidí, kteří mají vyšší vstupní hmotnost nad 100 kg